食事アドバイス

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食事はどうしたらいいの?とよく質問されるので少しアドバイスさせて頂きます

食事はきちんと3回とって頂きたいです。その方が代謝していきます

問題は、食べる順番と時間‼️

食べる順番としては

スープや味噌汁

サラダ

肉、魚、おかず

炭水化物(米、麺、パン)

フランス料理などの、フルコースを想像するとわかりやすいかと思います

お腹すいてると、メイン、炭水化物になりがちですが

同じ物を食べるにしても、食べ方を変えるだけでも血糖値の上昇が違うんです

昼食なんかは、時間に追われながら摂る方が多いと思います

おにぎりやパンで済ませる事が多いなら、米やパンを食べる前に

野菜ジュースや、豆乳を飲んでから食べるだけで違いますよ

お肉、魚も脂が無い方が出来たら良いですね〜

時間については、毎回同じ時間に食べるのが理想で

21時までに夕食を済ませると良いですね〜

21時以降になる場合は、軽めの食事と、炭水化物抜きが良いですね〜

あと、注意点としては脂質の取りすぎに注意です‼️

脂質は、1番脂質に変わります

 

食べないが1番ダメ❌です

少し食べ方を変えるだけです。

是非お試しくださいね〜

 

次は糖質についてお話ししていきます(^_^)